Пока не существует волшебной таблетки для моментального укрепления иммунитета. Однако, при наличии настойчивости и комплексном подходе, улучшить состояние здоровья вполне реально. Эксперты советуют начать с простого – регулярных, умеренных физических упражнений. Врач Дарья Мелешко из Ростовской области поделилась информацией о наиболее эффективных из них.
По мнению врача, для поддержания иммунитета важен комплексный подход: качественный сон, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и спорт. Адекватная физическая активность – прекрасный способ усилить защитные функции организма и поддерживать хорошую физическую форму, подчеркивает Дарья.
Это могут быть как занятия в спортивном зале или дома, так и обычные прогулки. При сидячей работе рекомендуется делать короткие перерывы для выполнения даже самых простых упражнений. Сразу после пробуждения, еще находясь в постели, можно выполнить растяжку, советует врач. Это любые движения, направленные на потягивание и растягивание мышц. Затем можно переходить к полноценной зарядке.
Зарядка, занимающая всего 10-15 минут, принесет пользу на протяжении всего дня.
Для первого упражнения необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. На вдохе потянитесь вверх, поднимаясь на носки и вытягивая руки над головой. На выдохе опустите тело и руки вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
Для второго упражнения встаньте прямо, положив руки на пояс. Выполняйте круговые движения корпусом. Дышите ровно и часто. Сделайте 10–15 повторений в каждую сторону, рекомендует специалист.
Наклоны также очень эффективны. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины, а также расслабиться и снять напряжение. Здоровье всего организма напрямую зависит от состояния спины, особенно позвоночника.
По словам специалиста, в течение дня следует уделить внимание кардионагрузке: ходьбе, бегу на месте, легким прыжкам. Такие упражнения задействуют все системы организма.
Важно, чтобы занятия проходили с умеренным уровнем нагрузки, так как они гораздо полезнее, чем редкие высокоинтенсивные тренировки. Это обеспечит накопительный эффект. Избегайте перенапряжения и тренировок на пределе возможностей. В среднем, интенсивность занятий для взрослого человека должна быть такой, чтобы пульс не превышал 130 ударов в минуту. Для пожилых людей – около 110 ударов в минуту, уточняет врач.
Если полноценные занятия спортом невозможны, врач рекомендует проводить больше времени на свежем воздухе и ходить пешком. Даже небольшая физическая активность повышает общий тонус организма и снижает риск развития многих заболеваний.
