Лето, время безграничной свободы и долгих посиделок, неумолимо уступает место сентябрю, а вместе с ним возникает насущный вопрос: как адаптировать детей к школьному режиму, в частности, к привычному графику сна? Дарья Мелешко, врач из Ростовской области, делится рекомендациями по восстановлению здорового сна у школьников.
Здоровый сон играет ключевую роль в концентрации внимания, когнитивных функциях и общем состоянии здоровья учащихся.
Потребность во сне варьируется в зависимости от возраста: дошкольникам требуется до 13 часов сна, ученикам начальной школы – до 12, а подросткам – 8-9 часов, подчеркивает специалист. Чтобы процесс адаптации к школьному режиму прошел максимально комфортно, Дарья предлагает несколько действенных советов.
Подготовку к учебному году следует начинать заблаговременно, за одну-две недели до начала занятий, постепенно сдвигая время отхода ко сну на 15-30 минут раньше, рекомендует врач. Такой подход позволит организму плавно адаптироваться к новому расписанию, минимизируя утренний стресс.
Также, важно исключить использование электронных устройств и просмотр телевизора за несколько часов до сна. По словам Дарьи, экраны гаджетов оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и препятствуют выработке мелатонина. Альтернативой может стать совместное чтение.
Не менее важно следить за рационом ребенка, отмечает врач. Употребление тяжелой пищи перед сном создает дополнительную нагрузку на желудок и затрудняет засыпание. Легкий перекус, такой как йогурт или фрукты, поможет спокойно заснуть.
Несмотря на возможные трудности в первые дни, организм постепенно адаптируется к новому графику. Родителям также стоит позаботиться о собственном режиме, ведь адаптация к учебному году – это семейное дело.
