В Ростовской области выпускники школ готовятся к сдаче ОГЭ и ЕГЭ. Врач Дарья Мелешко поделилась с DonDay советами о том, как преодолеть волнение и сохранить ясность ума в период экзаменов.
Подростковый возраст и так непрост из-за гормональных скачков. Дополнительный стресс в этот период может навредить здоровью. Поэтому важно разумно подойти к подготовке и избегать перегрузок, чтобы не навредить организму, подчеркивает специалист.
Само слово "экзамен" часто вызывает беспокойство у школьников и студентов. Дарья отмечает, что тревога – это нормальная реакция. Волнуются все, особенно в первый раз.
Чтобы снизить тревожность, рекомендуется отвлечься от постоянных мыслей о предстоящем событии. Медик подчеркивает важность режима дня. Не стоит посвящать всё время учёбе.
- Информация, полученная в состоянии стресса, плохо усваивается, – говорит Дарья. – Поэтому ваш главный помощник – режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, делайте зарядку. Это поможет мозгу справиться с нагрузкой.
Врач также советует включить в рацион продукты, полезные для мозга: белки, орехи, овощи и фрукты. Для энергии рекомендует немного глюкозы, например, кусочек темного шоколада или сухофрукты.
Паника может возникнуть и на самом экзамене. Дарья предлагает специальные упражнения для борьбы со стрессом.
- Дыхательные практики – эффективный способ. Даже простые техники, такие как глубокий вдох и выдох, помогут. Несложные упражнения в течение 5-7 минут снижают уровень стресса, – поясняет врач.
И самое главное – позитивный настрой.Перед экзаменом, когда одолевают тревожные мысли, важно настроить себя на успех.
