Врач из Ростовской области Дарья Мелешко поделилась рекомендациями, как упростить утренний подъем. Специалист считает, что для комфортного пробуждения необходимо учитывать циклы сна.
Любая привычка формируется не мгновенно. Неправильно сразу в одно утро настраиваться на вставание на два часа раньше и не столкнуться с трудностями. В первую очередь, вам будет сложно оторваться от подушки, и уже в день своего эксперимента вы можете решить, что оставите попытки изменить привычный режим.
По словам эксперта, чтобы легче вставать, важно соблюдать 90-минутные циклы сна. Например, если вы спите шесть или семь с половиной часов, ваш мозг будет пробуждаться в фазе REM, что сделает утренний подъем менее напряженным. В то же время, шесть с половиной или семь часов сна могут вызвать усталость.
Дарья также рекомендует придерживаться стабильного графика: ложиться и вставать в одно и то же время. Небольшое время на сон в выходные допустимо, но не более двух часов. Через несколько недель организм начнет приспосабливаться, и утренние подъемы окажутся легче.
Вот несколько советов от врачей для упрощения утреннего подъема: ставьте будильник подальше от кровати, чтобы подняться и выключить его. Попробуйте будильник с имитацией рассвета.
Не устанавливайте несколько будильников, выбирайте одно удобное время и тренируйте свою дисциплину, — подчеркивает врач.
Для качественного сна важно не только количество часов, но и его качество. Начните с полной темноты в спальне.
Идеальный вариант — полная темнота; шторы должны быть плотными, чтобы не допускать уличного света, — отмечает Дарья.
Не перегружайте свою нервную систему перед сном. Постарайтесь исключить просмотр новостей, чтение эмоционально насыщенных и проникающих в душу книг, а также работу и споры с близкими. Врач подчеркивает, что повышенный уровень кортизола мешает нормальному засыпанию и снижает качество сна.
Также активные физические нагрузки не рекомендованы. За пару часов до сна лучше заниматься спокойными и расслабляющими видами активности — можно сделать несложную растяжку.
Старайтесь не переедать перед сном, так как процесс пищеварения может нарушить расслабление, – добавляет Дарья. – Избегайте употребления кофеина за минимум 8 часов до сна, а алкоголь лучше не пить вообще, поскольку он ухудшает структуру сна.
