Праздничные каникулы подходят к концу. В этом году жители Ростовской области отдыхали почти две недели. Многочисленные застолья, недостаток физической активности и продолжительный сон по утрам сделали возвращение к работе непростым. Нутрициолог из Ростова-на-Дону Алла Молчанова поделилась рекомендациями, как вернуться к рабочему ритму без ущерба для здоровья.
Первым шагом является восстановление водного баланса в организме. Специалист советует употреблять не менее 30–40 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела.
Важно также уделить внимание режиму сна. Эксперт рекомендует ложиться спать не позже 23:00, чтобы утром чувствовать себя бодрым и энергичным. Перед сном исключить кофейные напитки и алкоголь. Можно выпить зеленый час с мятой, но без сахара.
– Полноценный сон помогает избежать переедания и набора лишнего веса в последующие дни, – подчеркнула Алла Молчанова.
Следующий этап – это возвращение к физической активности.
– Умеренные тренировки после праздников помогут улучшить физическую форму и укрепить иммунитет, – добавила специалист.
Если спорт кажется сложным, можно начать с прогулок на свежем воздухе. Это также способствует нормализации сна.
Заключительным шагом станет переход к правильному питанию. Рекомендуется снизить уровень воспаления в кишечнике. Исключите из рациона рафинированные, жареные и сладкие продукты. Вместо новогодних салатов добавьте в меню свежие фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и ферментированные продукты.
- Нужно отказаться от жирных блюд и включить в рацион лёгкие и натуральные продукты. Особое внимание стоит уделить источникам Омега-3: льняному маслу, семенам чиа, соевым бобам, пророщенным семенам редиса и другим. При этом следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием Омега-6: подсолнечного масла, майонеза, кондитерских изделий и готовой еды, - заключила ростовский специалист.
