Новогодние каникулы — традиционное испытание для фигуры: обильные застолья, салаты и ленивый отдых на диване часто оборачиваются лишними килограммами. Но, по словам ростовского фитнес-тренера Марии Берлион, избежать этого вполне реально, если подойти к праздникам с умом.
Оптический обман для аппетита
Первое правило — не превращать праздники в марафон поедания оливье. Один из простых приёмов — использовать тарелку меньшего размера и наполнять её до краёв. «Кажется, что порция огромная, но на самом деле еды меньше. Есть ощущение сытости без переедания», — объясняет Мария.
Тренер подчёркивает: праздники — не повод голодать, но и не время для фанатизма. Можно выделить один день для «обманного приёма пищи» — когда разрешено есть всё, но без излишеств. Это помогает не срываться на сладости и фастфуд в остальное время.
Лёгкие замены в праздничных блюдах
Мария предлагает небольшие хитрости, чтобы снизить калорийность традиционных блюд без потери вкуса.
- Майонез в салатах заменить на йогурт 2% или греческий с горчицей — минус до 70% калорий.
- Мясо и рыбу запекать в духовке или на гриле без масла.
- Вместо сметаны использовать кефир 1% или томатный соус с травами.
- Гарнир из картофеля заменить запечёнными овощами — брокколи, кабачками, цветной капустой.
- Коктейли и сладкую газировку — на воду с лимоном, мятой или огурцом.
Кроме того, фитнес-тренер советует пить свежевыжатые соки, но в умеренных количествах — не более 200 мл в день и разбавленные водой. Отличной альтернативой станут травяные чаи и минеральная вода без газа — они помогут организму восстановить водный баланс и снять отёки.
Простая домашняя тренировка
Мария уверена, что для поддержания формы не нужно ходить в зал — достаточно немного активности дома или на улице. Главное — регулярность. Она предлагает небольшой комплекс, который можно выполнять по утрам:
- Приседания — 3 подхода по 15 раз (можно с бутылками воды).
- Тяга к поясу в наклоне — 3 подхода по 15 повторений.
- Подъем рук перед собой — 3 подхода по 15 раз.
- Скручивания на пресс— 15–20 повторов.
- Планка — от 40 секунд до 1 минуты.
Если на тренировку нет сил, подойдёт и активная прогулка. Спуститься с этажа пешком, пройтись по украшенному Ростову — и настроение улучшится, и калории сгорят.
Главное — без фанатизма
По словам Марии, не стоит переживать, если вес после каникул слегка вырастет — обычно это временно. «Полтора килограмма — не катастрофа. Как только вы вернётесь к привычному режиму, всё лишнее уйдёт», — подытоживает тренер.
Активность, осознанное питание и немного дисциплины — вот и весь секрет стройности даже в разгар праздников.