Регулярное недостаточное количество сна может серьезно отразиться на состоянии здоровья. Врач Дарья Мелешко из Ростовской области сообщила порталу DonDay о потенциальных последствиях даже однократного недосыпа.
Нехватка сна способна существенно повлиять на эмоциональное состояние, ослабить защитные функции организма и негативно сказаться на производительности труда.
Дарья Мелешко пояснила, что во время глубокой фазы ночного отдыха мозг восстанавливается и избавляется от накопившихся вредных веществ, являющихся продуктами метаболизма. Медик подчеркнула, что именно в период сна происходит формирование новых нейронных связей, адаптация к полученному опыту и процесс переноса информации из оперативной памяти в долгосрочную.
Недостаток сна также может спровоцировать гормональный дисбаланс. Врач рекомендует уделять сну не менее 7-8 часов в сутки. Мелешко отметила, что даже одна ночь без достаточного отдыха значительно замедляет реакцию, ухудшает концентрацию, способность логически мыслить и снижает устойчивость к стрессу.
Хронический недостаток сна может привести к развитию серьезных болезней, таких как депрессия, тревожные состояния, болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, заболевания сердца и сосудов, а также диабет.
Врач советует обратиться к специалисту при постоянном чувстве сонливости и усталости в течение дня. На начальных этапах с проблемой можно попытаться справиться самостоятельно.
Дарья Мелешко рекомендует засыпать в одно и то же время, избегать физической активности перед сном, совершать непродолжительные прогулки на свежем воздухе и обеспечивать прохладу и темноту в спальне.