Ростовский фитнес-врач и тренер Сергей Белявский поделился советами о том, как правильно заниматься спортом в холодное время года. По его словам, тренировки на улице зимой могут быть как полезными, так и вредными.
Польза и вред зимних тренировок
Сергей считает, что занятия спортом на свежем воздухе закаляют организм и укрепляют иммунитет. Однако есть риск заболеть, особенно если выходить на тренировку при первых симптомах болезни.
Особенности тренировок в холодную погоду
Для любителей фитнеса зимой тренировки должны длиться не более 50 минут, а осенью — 120 минут. Важно правильно дышать и одеваться.
Сергей рекомендует носить термобелье, спортивную куртку, шапку и спортивную форму. В ветреную погоду лучше добавить спортивные очки и шарф. Категорически запрещено тренироваться в зимних сапогах, так как это может привести к травмам.
Правильное дыхание также важно. Тренер советует дышать через нос, чтобы согревать воздух и предотвращать переохлаждение горла.
Где в Ростове можно заниматься спортом на улице
В Ростове-на-Дону есть множество спортивных площадок. Сергей рекомендует обратить внимание на крупные жилые комплексы, такие как Вересаево и Красный Аксай. Также хорошие площадки можно найти на Гребном канале и за музеем в Батайске.
Что нужно делать после тренировки
После тренировки на улице важно как можно скорее найти помещение и переодеться в сухую одежду. Сергей отмечает, что нужно заменить все вещи, даже носки и шапку, чтобы избежать переохлаждения и воспаления легких.
Также полезно выпить теплый чай или воду, чтобы помочь организму быстрее согреться.
Советы для начинающих
Сергей рекомендует начинающим спортсменам начинать заниматься осенью и зимой с коротких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего делать это под руководством опытного наставника или друга-спортсмена.